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黑龍江舉重床，使用方法：睡在上面，雙手握住康杠鈴，很重要的一點，握距要完全一樣，不然會重量不一樣，在臥推的時候要叫人看好，也就是俗稱的保護。第1－4周訓練計劃　　1.老隊員進行恢復性訓練，訓練小，控制強度（低），主要以空杠鈴做動作為主，訓練控制在百分之六十，訓練要有密度，輔助項目多練。二、第5－8周訓練計劃　　1．完成挑選新隊員工作，新隊員主抓技術動作（預備姿勢、窄拉技術動作、寬拉技術動作、抓舉挺舉技術動作初步了解綜合素質的訓練）學會保護和自我保護。　　2.老隊員訓練量，訓練加度逐步增加，主要以40％重量訓練動作為主，重量控制在80％，1－3組。加上輔助項目（窄拉、寬拉、前蹲、后蹲、借力推、實力推、架上挺等重量控制在80％。綜合素質訓練）

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