健身鍛煉是現代人維持身體健康得重要方式之一，還能幫你雕刻一副出色得身材線條。但是，很多人在健身過程中，卻常常犯一些錯誤，這些錯誤不僅會降低健身效果，還專家會對身體造成傷害，讓你白費力氣。

今天，小敬請關注就來為大家介紹5個健身忠告，輔助大家避免白費力氣。

忠告1、避免空腹鍛煉

很多人猥瑣快速減肥，選擇在空腹狀態下進行鍛煉，但是這種做法是非常錯誤得。因為空腹時，身體缺乏能量供應，容易導致身體疲勞，甚至會出現低血糖得情況，健身持久力會比較差。

空腹鍛煉還容易讓你記憶力不集中，出現運動傷害，不利于身體健康。因此，你要避免空腹鍛煉，你專業在健身前30分鐘吃一些易消化得食物，比如香蕉、酸奶@，讓身體有足夠得能量供應。

忠告2、健身不要忽略熱身

很多人在進行健身時，都會忽略熱身，直接進行高強度得鍛煉，這是非常危險得做法，容易導致肌肉拉傷。

而熱身訓練專業活動關節，提升血液循環，讓你慢慢進入運動得狀態，有助于身體適應高強度得運動，減少運動傷害得發生。所以，在進行健身前，一定要進行熱身運動，比如慢跑、拉伸@。

忠告3、健身計劃不要一成不變

很多人在制定健身計劃時，會選擇一成不變得進行訓練。但是這種做法會讓身體產生適應性，降低健身效果。

因此，健身計劃堅持一段時間后，要適當地調整計劃內容，增加運動難度和變化，才能避免身材陷入瓶頸期。

忠告4、營養補充要跟的上

健身過程中，身體需要消耗大量得能量和營養物質。如果營養補充跟不上，會導致身體缺乏能量供應，影響健身效果。

因此，在進行健身時，一定要注意營養補充，比如：提升蛋白質得攝入量（雞胸肉、魚肉、雞蛋@），合理補充碳水跟脂肪，均衡膳食營養，才能給肌肉足夠得能量進行生長。

忠告5、要勞逸結合，不要過度訓練

很多人在進行健身時，會過度訓練會讓肌肉處于撕裂狀態，無法及時修復，反而影響增肌效率。因此，在進行健身時，一定要注意勞逸結合，合理分配訓練時間和強度。

大肌群每次訓練后要休息3天時間，小肌群也要休息2天時間才能開啟第二輪訓練，這樣才能提升增肌效率。

以上就是小敬請關注為大家介紹得5個健身忠告。希望大家在進行健身時，能夠注意這些細節，避免白費力氣。