來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

堅(jiān)持健身得好處是非常多得，無(wú)論什嗎年齡都專(zhuān)業(yè)開(kāi)始鍛煉，就怕你從來(lái)不開(kāi)始。健身得方式有很多種，找到適合官網(wǎng)得方式，更容易堅(jiān)持下來(lái)。

很多人忙于工作跟生活，沒(méi)有太多時(shí)間出門(mén)鍛煉，如果不想去健身房，不如在家進(jìn)行自重訓(xùn)練吧！

利用瑣碎時(shí)間鍛煉，在家安排這幾個(gè)健身動(dòng)作，幫你鍛煉全身肌群，提升心率，有效燃脂塑形，雕刻一副好身材。

第壹個(gè)動(dòng)作、俯臥撐

俯臥撐是一個(gè)鍛煉胸肌跟三頭肌得復(fù)合動(dòng)作，專(zhuān)業(yè)提升上肢線條，提升上肢力量，讓你穿衣服更好看。女生專(zhuān)業(yè)從跪姿俯臥撐或者上斜俯臥撐入手，降低訓(xùn)練難度，這樣更容易堅(jiān)持下來(lái)。

每次進(jìn)行15-20個(gè)，重復(fù)5組，隔天訓(xùn)練一遍即可。訓(xùn)練后肌肉會(huì)出現(xiàn)酸疼感，這是肌肉處于撕裂狀態(tài)正在修復(fù)得表現(xiàn)，休息2-3天時(shí)間就會(huì)恢復(fù)。

第二個(gè)動(dòng)作、徒手深蹲

深蹲是一個(gè)鍛煉下肢肌群得黃金復(fù)合動(dòng)作，專(zhuān)業(yè)改善扁平臀，塑造飽滿翹臀，還能帶動(dòng)腰腹肌群一起發(fā)展，幫你打造出色得腰臀腿比例。

新手專(zhuān)業(yè)從徒手深蹲開(kāi)始，動(dòng)作堅(jiān)持20次，重復(fù)5組，堅(jiān)持一段時(shí)間后如果感覺(jué)訓(xùn)練難度下降了，專(zhuān)業(yè)進(jìn)行負(fù)重深蹲或者保加利亞蹲，提升難度，專(zhuān)業(yè)讓你肌肉獲的更大得刺激，從而突破瓶頸期。

第三個(gè)動(dòng)作、開(kāi)合跳

開(kāi)合跳是一個(gè)有氧燃脂動(dòng)作，專(zhuān)業(yè)鍛煉四肢跟腰腹肌群，幫你全身燃脂，適合身材肥胖，想要減肥得人。

剛開(kāi)始開(kāi)合跳得時(shí)候，你得體能比較差，建議1-2分鐘為一組，每次進(jìn)行5-6組，堅(jiān)持一段時(shí)間后專(zhuān)業(yè)改為2-3分鐘一組，每次進(jìn)行4-5組。

第四個(gè)動(dòng)作、交替平板支撐

這個(gè)動(dòng)作專(zhuān)業(yè)鍛煉核心肌群，提升核心力量，讓你脊椎獲的無(wú)形得保護(hù)，改善腰酸背痛、含胸駝背問(wèn)題，塑造一副出色得體態(tài)跟體質(zhì)，提升魅力指數(shù)。每次平板支撐進(jìn)行20-30秒，重復(fù)4組即可。