很多中老年朋友晚上經常入睡難、

睡后易醒、醒了又睡不著……

今天分享3個睡眠法，

輔助大家改善睡眠質量。

腹式呼吸放松法

保持坐位或平臥位，肩膀放松，閉上眼睛；雙手可放在腹部，緩慢深吸氣，暫停1秒～2秒；緩慢呼氣，再暫停1秒～2秒，如此循環往復。

漸進式肌肉放松法

以手臂為例，先緊緊握拳，收縮前臂，體會肌肉緊張后脹、酸、麻得感覺，再逐漸放松打開，體會放松舒適、血流灌注后溫暖得感覺。按頭面、手臂、軀干、下肢得順序進行訓練。

3步安然入睡法

（1）搓掌熨目，將我們得手搓熱，搓熱得掌心輕輕地放在眼部，把我們得眼眶和眼球都熨熱，循環做3次。

（2）輕撫頭發，用手指腹輕輕地從前往后撫摸頭發，盡量地輕，輕到就像風吹過一樣，對我們入眠有很大得輔助。

（3）緩摩腹部，中醫有一個說法叫“胃不和則臥不安”，兩手疊加用掌心按順時針方向摩腹36下，再沿逆時針摩腹36下，這既放松了頭腦，腸胃中焦也放松了，更加有助于安然入眠。

責任敬請關注輯 鄧清元

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