久久一级_成人精品免费看_欧美高清在线精品一区二区不卡_91网视频在线观看_99r国产精品_综合激情网

二維碼
微世推網

掃一掃關注

當前位置: 首頁 » 快聞頭條 » 服務資訊 » 正文

改善睡眠質量_不妨試試這幾個方法

放大字體  縮小字體 發布日期:2023-06-29 05:36:42    作者:田晨榮    瀏覽次數:386
導讀

很多中老年朋友晚上經常入睡難、睡后易醒、醒了又睡不著……今天分享3個睡眠法,輔助大家改善睡眠質量。腹式呼吸放松法保持坐位或平臥位,肩膀放松,閉上眼睛;雙手可放在腹部,緩慢深吸氣,暫停1秒~2秒;緩慢呼氣

很多中老年朋友晚上經常入睡難、

睡后易醒、醒了又睡不著……

今天分享3個睡眠法,

輔助大家改善睡眠質量。

腹式呼吸放松法

保持坐位或平臥位,肩膀放松,閉上眼睛;雙手可放在腹部,緩慢深吸氣,暫停1秒~2秒;緩慢呼氣,再暫停1秒~2秒,如此循環往復。

漸進式肌肉放松法

以手臂為例,先緊緊握拳,收縮前臂,體會肌肉緊張后脹、酸、麻得感覺,再逐漸放松打開,體會放松舒適、血流灌注后溫暖得感覺。按頭面、手臂、軀干、下肢得順序進行訓練。

3步安然入睡法

(1)搓掌熨目,將我們得手搓熱,搓熱得掌心輕輕地放在眼部,把我們得眼眶和眼球都熨熱,循環做3次。

(2)輕撫頭發,用手指腹輕輕地從前往后撫摸頭發,盡量地輕,輕到就像風吹過一樣,對我們入眠有很大得輔助。

(3)緩摩腹部,中醫有一個說法叫“胃不和則臥不安”,兩手疊加用掌心按順時針方向摩腹36下,再沿逆時針摩腹36下,這既放松了頭腦,腸胃中焦也放松了,更加有助于安然入眠。

責任敬請關注輯 鄧清元

CCTV生活圈 浦東發布

 
(文/田晨榮)
免責聲明
本文僅代表發布者:田晨榮個人觀點,本站未對其內容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容,一經發現,立即刪除,需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
 

Copyright?2015-2025 粵公網安備 44030702000869號

粵ICP備16078936號

微信

關注
微信

微信二維碼

WAP二維碼

客服

聯系
客服

聯系客服:

24在線QQ: 770665880

客服電話: 020-82301567

E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

微信公眾號: weishitui

韓瑞 小英 張澤

工作時間:

周一至周五: 08:00 - 24:00

反饋

用戶
反饋

主站蜘蛛池模板: 精品久久久噜噜噜久久x99a | 九九av | 中文一区在线 | 欧美在线播放一区 | 欧美视频网 | 黄色在线观看视频网站 | 韩日精品一区二区 | 黄色小视频在线观看 | 国产一区免费在线观看 | 国产成人精品视频 | 2020av在线| 久久蜜桃 | 玖玖玖国产精品 | 亚洲一区二区三区在线电影 | 高清国产一区二区 | 丁香五月缴情综合网 | 国产精品久久一区二区三区 | 久久久久久午夜 | 国产精品久久久久久妇女 | 久久wwww| 国产精品久久久久久久妇女 | 福利视频一区二区三区 | 国产视频高清 | 国产精品一区二区在线播放 | 8x拔播拔播国产在线视频 | 亚洲成人三区 | 久久久女女女女999久久 | 日韩电影免费在线 | 色婷婷免费观看 | av在线播放免费 | 贼王1995| 国产精品伦一区二区三级视频 | 日韩在线播放视频 | 超碰超碰 | 亚洲人毛耸耸少妇xxx | 国产在线精品一区 | 久久国产成人精品 | 久久久噜噜噜久久中文字幕色伊伊 | 99日在线视频 | 久久高清精品 | 一区二区三区四区日韩 |