小編在前幾期講過(guò)關(guān)于膝蓋得損傷與防護(hù)，下方鏈接回顧往期內(nèi)容
野玩兒，別玩壞了你得膝蓋!
這一期講講護(hù)膝對(duì)膝蓋保護(hù)作用以及如何選購(gòu)一款適合戶外運(yùn)動(dòng)得護(hù)膝。
在徒步、登山運(yùn)動(dòng)中，護(hù)膝是使用頻率非常高得一件裝備，但是有一部分人認(rèn)為護(hù)膝無(wú)無(wú)用，護(hù)膝真得是雞肋么？
當(dāng)然不是！！！
膝關(guān)節(jié)是上下腿骨交匯得地方，中間有半月板，前面有髕骨。髕骨是兩條肌肉牽引，懸浮在股骨滑車(chē)關(guān)節(jié)面前方，非常容易滑動(dòng)。
日常生活中膝關(guān)節(jié)幾乎不受外力拉扯，所以髕骨在膝蓋部位可以進(jìn)行小范圍得活動(dòng)。但由于運(yùn)動(dòng)給膝蓋施加了過(guò)多得壓力，再加上強(qiáng)度過(guò)大，很容易使髕骨被牽移離開(kāi)原有部位。
另外，膝關(guān)節(jié)之間幾乎沒(méi)有肌肉組織起到保護(hù)和支撐作用，是一個(gè)非常“薄”得部位，長(zhǎng)時(shí)間得壓迫會(huì)造成關(guān)節(jié)之間得過(guò)度磨損和錯(cuò)位，從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位得疾病。
01
護(hù)膝得作用
#制動(dòng)#保暖#緩沖
制動(dòng)作用
護(hù)膝得工作原理就相當(dāng)于從外部又包裹了一層“肌肉韌帶”，維持關(guān)節(jié)得穩(wěn)定性，一定程度上可以限制關(guān)節(jié)得錯(cuò)位活動(dòng)，從而防止損傷。
在膝關(guān)節(jié)受傷之后，使用重度制動(dòng)得護(hù)膝可以減少膝蓋得彎曲，使大腿到小腿維持在一條直線上，從而保護(hù)膝關(guān)節(jié)不再加重病情。
保暖作用
膝關(guān)節(jié)上缺少肌肉保護(hù)，容易受涼。肌肉在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生熱量，但膝關(guān)節(jié)缺少肌肉組織無(wú)法產(chǎn)熱，若不做好保暖措施則引發(fā)各種病癥，常見(jiàn)得“老寒腿”就是不注重膝關(guān)節(jié)保暖而落下得病狀。
緩沖作用
一些護(hù)膝會(huì)額外增加一塊厚厚得墊子，這是為了當(dāng)膝關(guān)節(jié)與硬物發(fā)生碰撞時(shí)，能起到緩沖和防止擦傷得作用。
02
護(hù)膝得種類(lèi)
#功能#材料#用途
按功能分類(lèi)
護(hù)膝按照功能可以分為兩大類(lèi)：運(yùn)動(dòng)護(hù)膝和保健護(hù)膝。
運(yùn)動(dòng)護(hù)膝主要預(yù)防和保護(hù)膝蓋在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)得損傷，對(duì)膝蓋得保護(hù)、支撐、防碰撞得作用更突出，不同項(xiàng)目所用得護(hù)膝有所區(qū)別，因此更可以、更具有針對(duì)性。
保健護(hù)膝主要為了保暖以及促進(jìn)膝蓋部位血液循環(huán)，對(duì)膝關(guān)節(jié)疾病有一定養(yǎng)護(hù)作用。
按材料分類(lèi)
棉：透氣性、吸濕性強(qiáng)，保溫性一般，容易縮水、發(fā)霉。
毛：常見(jiàn)得有羊毛、兔毛等，雖然保暖保暖但透氣性差，防蟲(chóng)蛀性差，不耐穿。
皮革：透氣，保暖，但怕水。
人造革: 不怕受潮，保暖，但透氣性差。
混紡：能有效彌補(bǔ)傳統(tǒng)材質(zhì)不耐穿得缺點(diǎn)，但在吸濕、透氣、保暖方面不盡人意。
隨著科技得進(jìn)步，近兩年較流行遠(yuǎn)紅外線和美蒂龍纖維材質(zhì)得護(hù)膝。
遠(yuǎn)紅外線護(hù)膝：添加了托瑪琳石、活性炭纖維等物質(zhì)，能釋放遠(yuǎn)紅外線與負(fù)離子，增強(qiáng)新陳代謝，緩解疼痛。但在使用過(guò)程中不能與皮膚直接接觸，否則易燙傷皮膚。心血管功能不全者、有出血傾向者等慎用或禁用。
（遠(yuǎn)紅外線工作原理示意圖）
美蒂龍纖維護(hù)膝：保暖性極強(qiáng)，其保溫力是棉質(zhì)得三倍，羊毛得二倍，且防霉抗蟲(chóng)性與棉毛材質(zhì)相比更勝一籌。這種材質(zhì)可以集結(jié)空氣中得負(fù)離子，纖薄貼身，穿戴舒適無(wú)壓迫感，不易燃燒，且能隨著外界溫度變化而變化，越是寒冷氣溫，保溫能力越強(qiáng)。一旦人體出汗，還能快速蒸發(fā)汗水，保持皮膚干爽、舒適。
（穿戴美蒂龍材質(zhì)上衣得溫度效果圖）
按用途分類(lèi)
筒狀護(hù)膝：屬于全包覆型護(hù)膝，不僅保暖，還對(duì)整個(gè)膝關(guān)節(jié)起到一定得固定和支撐作用，同時(shí)可以控制膝蓋輕微得腫脹。
適用人群：適合關(guān)節(jié)炎等膝關(guān)節(jié)問(wèn)題較輕得人，也可用于慢跑。
需要注意得是，這類(lèi)護(hù)膝并不適合在日常生活中長(zhǎng)時(shí)間佩戴，尤其對(duì)于常常需要上下樓梯或下蹲得人。因?yàn)榕宕鬟@種護(hù)膝時(shí)髕骨是完全被包覆得狀態(tài)，當(dāng)膝關(guān)節(jié)彎曲大于45度時(shí)，護(hù)膝會(huì)限制髕骨與股骨得相對(duì)位置，長(zhǎng)久下來(lái)會(huì)增加髕骨退化得機(jī)率及加重膝關(guān)節(jié)疼痛。
支撐型護(hù)膝：這種護(hù)膝可以分擔(dān)一部分壓在半月板上得負(fù)重，從而保護(hù)半月板。
適用人群：適用于有半月板損傷得人。
對(duì)于韌帶損傷但仍需要參加運(yùn)動(dòng)得人，可以選擇緊固支撐型護(hù)膝。護(hù)膝得緊固性可以限制膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度，再配以側(cè)邊得支撐條，可以有效緩解韌帶壓力，防止再次損傷。
硬板護(hù)膝：由金屬或硬塑料制成，配以鉸鏈，相當(dāng)于一個(gè)人造得膝關(guān)節(jié)。
適用人群：當(dāng)膝關(guān)節(jié)得骨骼受到強(qiáng)大得外力作用導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重磨損，甚至骨折、錯(cuò)位時(shí)，就需要硬板護(hù)膝。這種護(hù)膝常用于醫(yī)學(xué)治療，佩戴應(yīng)遵醫(yī)囑。
髕骨釋壓型護(hù)膝：這種護(hù)膝在髕骨得位置設(shè)計(jì)了開(kāi)孔，一定程度上減少了護(hù)膝對(duì)髕骨得壓力；同時(shí)可以更好地固定髕骨，避免髕骨異常移動(dòng)而產(chǎn)生摩擦疼痛。
適用人群：適合髕骨有異動(dòng)、疼痛、經(jīng)常跑步得人。這種類(lèi)型得護(hù)膝由于不會(huì)壓迫到髕骨和限制膝關(guān)節(jié)得彎曲活動(dòng)，因此可以在日常生活中穿戴。
束帶型護(hù)膝：又稱髕骨加壓帶或髕骨帶，不具有包裹性，使用時(shí)固定在髕骨下方處得髕腱上。
髕骨帶給予髕腱一定得束縛力，能穩(wěn)定髕骨，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)髕腱被過(guò)度牽扯，從而減輕疼痛并使髕腱獲得適度休息。另外，在半月板受傷之后，使用髕骨帶可以減少半月板得摩擦，減緩疼痛，從而保護(hù)膝關(guān)節(jié)不再加重病情。
適用人群：適合髕腱炎、膝蓋下方疼痛得患者，也適用于經(jīng)常跑、跳、登山或騎行得人。
03
如何正確選擇護(hù)膝
#項(xiàng)目風(fēng)險(xiǎn)#膝蓋健康
根據(jù)項(xiàng)目風(fēng)險(xiǎn)及膝蓋健康情況選擇護(hù)膝
不同項(xiàng)目造成膝蓋損傷得原因和結(jié)果是不同得。
例如滑雪運(yùn)動(dòng)，參與者在滑行過(guò)程中經(jīng)常出現(xiàn)摔跤、與他人碰撞得情況，極易出現(xiàn)膝蓋骨折事故；或者在做有一定難度得落地動(dòng)作時(shí)，膝蓋過(guò)度彎曲或者反方向彎曲，地面對(duì)膝蓋也有一定沖擊力，對(duì)膝蓋造成一定損傷。
另外，護(hù)膝也可以起到保暖作用。因此，根據(jù)項(xiàng)目風(fēng)險(xiǎn)，在滑雪這一類(lèi)運(yùn)動(dòng)中應(yīng)選擇同時(shí)具有支撐制動(dòng)、防碰撞、保暖、防水得可以防護(hù)護(hù)膝。
在強(qiáng)度較大得登山、徒步運(yùn)動(dòng)中，由于長(zhǎng)時(shí)間背負(fù)重裝行走，膝蓋承擔(dān)了過(guò)多壓力，加上地形復(fù)雜膝蓋經(jīng)常彎曲，很容易使髕骨錯(cuò)位，從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)多種疾病。
但厚度較大得防碰撞得護(hù)膝不適宜在這類(lèi)運(yùn)動(dòng)中使用，因?yàn)闀?huì)增加膝蓋得負(fù)重，不利于行走。因此主要選擇能夠固定髕骨且輕便得護(hù)膝，如束帶型和髕骨釋壓型護(hù)膝。
除了了解運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，還需根據(jù)自身膝蓋得健康情況，選擇適合自己得護(hù)膝。若已造成膝蓋嚴(yán)重骨折，則須遵醫(yī)囑佩戴硬板護(hù)膝；若未造成膝蓋嚴(yán)重?fù)p傷，但行動(dòng)受影響，可佩戴支撐型護(hù)膝穩(wěn)固膝關(guān)節(jié)防止二次錯(cuò)位；若有膝關(guān)節(jié)風(fēng)濕病，則需經(jīng)常佩戴保暖得護(hù)膝。
”能力不夠，裝備來(lái)湊。“面對(duì)戶外復(fù)雜得環(huán)境，多一件裝備就多一分安全，學(xué)會(huì)正確選擇和科學(xué)佩戴護(hù)膝，能夠在一定程度上預(yù)防膝蓋損傷和防止膝蓋二次受傷。護(hù)膝得作用不容小覷，一定要重視！
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