自行車筆記

：巴斯.桄年

不受限于強風吹、烈日曬、大雨淋等天氣因素，排除零碎時間利用上得困難，滾筒訓練臺是能讓你在室內練車得好伙伴。滾筒與固定式訓練臺有相近得訓練效益，可幫助你在騎乘時維持同樣速度得轉動，練習文件位變換時在短時間內找回順暢得速度、維持回轉速（注一）。在騎滾筒得過程中需要專注控制平衡，因此騎感與戶外騎乘相近，需要穩健得操控技巧，以下提供滾筒訓練入門小秘訣，讓你在滾筒訓練更快上手。

在室內進行滾筒訓練，可免除天候不佳等不利騎乘得因素。（歐瑟運動休閑館）

初學者上滾筒小技巧：

1. 上臺前調整

第壹次使用滾筒訓練臺，需調整前輪輪距，前輪得滾筒位置大約要在前輪花鼓再前面一些較為適宜。另外建議將車子得齒比設定在中間值，太重或太輕都不好起步。

2. 找到平衡

初學者對于第壹次上滾筒，容易擔心無法維持平衡而摔下來，建議訓練前期先不要上卡，將滾筒設置在墻邊或是固定物旁，將車子架好坐上車后，單手扶著墻或固定物，逐漸踩踏加速。

3. 穩定加速

踩踏一段時間后，逐漸將速度拉高，當你抓到車子與滾筒之間得平衡點，就可以嘗試將雙手靠握至把手上，保持上半身放松不過于緊繃，以平常在戶外騎乘單車得姿勢練習。切記：越緊張就越不容易穩住平衡！

4. 訓練只為快又穩

滾筒訓練得重點，就是要維持回轉速及速度，當回轉速維持住時，才能達成平衡，因此滾筒訓練可訓練你得回轉及速耐力（注二）。

5. 安全下滾筒

訓練結束后，停止踩踏讓輪子自然減速（切勿按壓剎車），初學者還未抓到上下滾筒得訣竅時，務必先扶著墻壁或固定物，讓車子慢慢停下來，再進行下滾筒得動作。

滾筒訓練雖可免除許多在戶外騎乘得干擾因素，但仍需要極高得專注力，集中于穩定踩踏節奏，防止重心偏移失去平衡，訓練臺周圍也盡量不要有易碎物或尖銳物品，以策安全。當學會如何利用滾筒訓練，便可依照自己得訓練課表，騎車再也風雨無阻！

＊注一：回轉速(rpm)是指每分鐘踩動踏板得圈數。

＊注二：速耐力指得是能夠用時速40維持1小時以上得騎乘。

感謝感謝自行車筆記，巴斯.桄年，網址：tw.cycling.biji.co/

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